Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept Durch Forelle1962

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    Hier ist es Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept. Dieses leckere Rezept wird von Forelle1962 geschrieben und kann für 2 Portionen serviert werden.



    Bilder für Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept


    Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept


    Zutaten für 2 Personen
    1 Tüte Paprika-Mix klein geschnitten
    10 Stück Zuckerschoten klein geschnitten
    2 Stück Möhren
    1 Stück Zwiebel gehackt
    1 Tasse Reis gegart
    400 gr. Tilapia Filet
    Salz,Pfeffer
    Argan-Öl o.a. zum Braten
    Fett zum Braten f.d.Fisch


    Vorbereitung für Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept


    1. Das Öl erhitzen und die Zwiebeln anschwenken, dann den kleingeschnittenen Paprika-Mix hinzu geben und anbraten, die Zuckerschoten dazu, das Ganze würzen und gut durch schwenken.Nun kommt der Reis in die Pfanne und alles noch mal durch schwenken und den Reis darin heiß werden lassen.
    2. Den Fisch waschen, trocken tupfen, salzen, pfeffern, im Mehl wälzen und im heißen Fett - kein Arganöl ! - goldbraun von beiden Seiten braten.
    3. Da meine bessere Hälfte es nicht mit den Vitaminen übertreiben möchte ;-) richte ich erst seinen Teller an.....Ich mache mir dann noch die längst geschnittenen Möhren in die Pfanne und würze evtl. noch mal etwas nach....auf jeden Teller den Fisch noch anrichten.....
    4. ...."gesund" dazu ist ein grüner Salat ;-)))) ..... Zu Tisch bitte ;-)))



    Pfannengerichte - Gemüse-Reis-Pfanne mit Tilapia - Rezept - Rezept Infos


    Schwierigkeitsgrad leicht
    Zubereitungszeit keine Angabe
    Preiskategorie € €
    veröffentlicht am 08.08.2010
    Angaben pro 100 g
    kJ (kcal) 464 (111)
    Eiweiß 14,5 g
    Kohlenhydrate 6,6 g
    Fett 2,8 g


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