Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept von Kleckerlecker

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    Hier ist es Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept. Dieses Rezept von Kleckerlecker geschrieben und kann für 1 Portionen serviert werden.



    Bilder für Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept


    Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept


    Zutaten für 1 Personen
    1 Pangasiusfilets
    1 Möhre
    1 Frühlingszwiebel
    1 Tomate
    40 g Reis, trocken
    50 g Mais
    20 g Kräuterfrischkäse, light
    100 ml Grmüsebrühe
    Salz, Pfeffer, Paprika
    Zitronensaft


    Vorbereitung für Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept


    1. Den Fisch langsam auftauen lassen. Dauert ca. 20 Minuten.
    2. Den Backofen auf 180°C vorheizen.
    3. Die Möhre schälen, klein schneiden und mit dem Reis kurz garen.
    4. Die Tomaten in Würfel , Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Reis und Möhren abgießen und mit dem Gemüse vermengen.
    5. Für die Soße Gemüsebrühe, Frischkäse und die Gewürze vermengen, evtl. kurz aufkochen. Das Gemüse mit der Soße in eine Auflaufform geben.
    6. Das Fischfilet mit Zitronensaft beträufeln, mit Salz und Pfeffer von beiden Seiten würzen. Den Fisch auf das Gemüse geben und ca. 20 Minuten, mit Alufolie abgedeckt, im Ofen "backen". Falls der Fisch noch nicht gar ist, evtl. nochmal 5-10 Minuten im Ofen lassen.



    Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept - Rezept Infos


    Schwierigkeitsgrad leicht
    Zubereitungszeit keine Angabe
    Preiskategorie € €
    veröffentlicht am 16.02.2010
    Angaben pro 100 g
    kJ (kcal) 690 (165)
    Eiweiß 4,3 g
    Kohlenhydrate 32,1 g
    Fett 1,9 g


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